Witam forumowiczów. Od dłuższego czasu czytam Działy Odchudzanie i Trening w domowych warunkach. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących Diet, ich samodzielnego układania, obliczania składników etc etc. Śmiało moge powiedzieć, że mam pewien mętlik w głowie od nadmiaru różnych nierzadko wykluczających się informacji. W ankiecie zaznaczyłem, że [...]
[...] kanapki, np dwie/trzy kromki chleba posmarowanego margaryną/masłem z serem, szynką... Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, tłuste mięso, sos; naleśniki na słodko Co jako przekąskę : słodycze, chipsy, wszystko co niezdrowe Co jako deser : przeważnie są to właśnie słodyczy chyba, że akurat jestem na diecie... Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] sportowców! W tym artykule z serii 'Let's Talk' będziemy rozmawiać o książce P. Wade'a "Skazany na Trening". Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż nie mam zamiaru urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą treningu [...]
Tak jak wspomniałem w którymś z postów na naszym dziale (PROGRESS) Metoda body building (mówię o wariancie klasycznym) nie jest kolejnym cud treningiem, ale uważam ją za dosyć ciekawą i wartą przybliżenia. Ci którzy ją znają ewentualnie sobie przypomną dla tych, którzy nie kojarzą tej metody bądź też tego rodzaju treningu może być ciekawą odmianą [...]
[...] powtorzen - 27kg ugianie nadgarstkow podchwytem 1 seria - 12 powtorzen -14,5 kg 2 seria - 10 powtorzen - 18,5 kg 3 seroa - 10 powtorzen - 18,5 kg Dieta- Jesli chodzi o diete jak dotad trzymana w 100%, nie mam narazie bialka ale zastepuje go tuna i serem bialym Suple- Gm wziete rano i przed treningiem tak samo shock, mono zaraz po treningu tak [...]
Wywiad z sierpnia 2008 roku. Na wywiad specjalnie dla waszych ulubionych portali(MMAbloga oraz Perfekt TV) nadal czekamy. Jak tam bark i jak przebiega rehabilitacja? Bark ma się bardzo dobrze i zaczynam przybierać na wadze. Obecnie krążę około 220 funtów (ok 100 kg.). Mam parę tygodni na rehabilitację i terapię i dopiero będę mógł wrócić na salę [...]
[...] Treningi: Oprócz siłowni trenuję dodatkowo Jiu-Jitsu i bardzo mi zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha więc dokładam ćwiczenia na brzuch do każdej sesji. Niżej podaję program jakim leciałem do tej pory, ćwiczeniami staram się żonglować jak mogę. Postaram się wrzucać opis ćwiczeń i posiłków z każdego dnia tak więc: Poniedziałek: Jiu-jitsu [...]
[...] teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x 13p) -wyciskanie sztangi w [...]
Witam wszystkich, witam szefostwo, mam na imię Sebastian, mam 18 lat, przygodę z tym sportem zacząłem jakoś ponad 3 lata temu. Wcześniej od 5 klasy podstawówki grałem w piłkę nożną, całkiem dobrze mi szło, ale wtedy traktowałem piłkę jako czyste hobby i nie dostrzegałem w tym przyszłości, zrezygnowałem w wieku 16 lat. W międzyczasie pojawiła się [...]
[...] wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. Do straty tych 5kg posłużył mi [...]
[...] ślepo i popełniania błędów. Mam 20 lat. Z nadwagą borykam się całe życie, nie pamiętam żebym kiedykolwiek była zadowolona ze swojego ciała, zarówno z poszczególnych partii jak i całościowo. Wiem, patrząc na dane wpisane w ankiecie pierwsze co przychodzi na myśl to "kolejna chce wyglądać jak anorektyczka", ale to nie tak. Jak już wspomniałam, od [...]
[...] (bieganie, aerobik, skakanka) z wzmacnianiem (różnego typu ćwiczenia do wykonywania w domu na brzuch, nogi i pośladki). W ubiegłym roku przebrnęłam przez INSANITY. Przez jakiś czas robiłam też treningi siłowe z piłką (znalezione gdzieś na forum) - 3x w tygodniu i 1x w tygodniu siłownia (w ramach zajęć na studiach) na przemian z [...]
[...] hamburgera wracamy do ukochanego domu. W domciu kolejna niespodzianka. Zostalo jeszcze troche jedzenia w lodowce, wiec wszytko do sokowirowki i pijemy gesta oleista mase jak Winston w swoim pokoju przed teleekranem. Wprawdzie jestesmy jak Winston. Procz psa ktory nas spostrzega jako stwor bogaty w weglowodany i podgryza nam kostki jestesmy [...]
[...] łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, biodra, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) szczegółowy opis pod ankietą :) Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, jaglankę Co lubisz jeść na obiad : Ciemny ryż, filet z kurczaka, warzywa Co jako przekąskę [...]
[...] apteczne ZMA. Teraz spostrzeżenia: ZOSTAŁEM NAWRÓCONY! Uważam, że HST jest naprawdę z...ste. Oto trzy najważniejsze powody: 1. Dzięki dokładnej rozpisce wiemy dokładnie jak będą wyglądały treningi przez najbliższe 8 tygodni dzięki czemu (w moim przypadku) nie wystąpił, na żadnym z treningów problem z brakiem motywacji, po prostu na każdym [...]
[...] miejscu, nie jestem jeszcze sama pewna wszystkich swoich zdolności na siłowni i nie panuje jeszcze nad techniką podnoszenia, przysiadów itp. Btw, miałabym takie pytanie: jak dobrać właściwy ciężar, jak można to przetestować jaki ciężar będzie dla mnie odpowiedni? Z tym 4kg mam mały problem, pomiędzy seriami wczoraj czułam zmęczenie, dzisiaj [...]
Ogólnorozwojówka są to formy ćwiczeń które kształtują nasz cały organizm, oraz pozwalają na jak najlepsze rozwijanie naszego ciała.Cwicząć ogólnie można nauczyć się podstawowych ruchów i nawyków, kształtujemy cechy motoryczne takie jak szybkość, siłę, gibkość, wytrzymałość itp. Jednak nie ćwiczymy jednej czy dwóch cech motorycznych tylko [...]
[...] dodam foty poglądowe i wymiary z rana na czczo . Ten tydzień daje sobie na usprawnienie wszystkiego w dzienniku i czekam na suple . Od przyszłego tygodnia lecimy na pełnej jak to się mówi . Daje kilka fotek z samowyzwalacza :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b532537e3b5b412eba7397e7456e1913.JPG [...]
TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6
